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“肩周炎”我該拿你怎么辦

發(fā)布時間 :2020-09-02 作者:Admin 瀏覽:6436次
  肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎,俗稱凝肩、五十肩。肩周炎是一種肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊病變的慢性特異性炎癥,以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右,女性發(fā)病率略高于男性,多見于體力勞動者。那么肩周炎該如何預防呢?


  1.注意防寒保暖。由于自然界的氣候變化,寒冷濕氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對于預防肩周炎十分重要。


  2.糾正不良姿勢。對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應(yīng)注意調(diào)整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。


  3.加強肩關(guān)節(jié)功能鍛煉。功能鍛煉能起到加速氣血流通,使關(guān)節(jié)、筋絡(luò)得到濡養(yǎng),防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍,有利于肩關(guān)節(jié)功能恢復。


  介紹幾種簡單的功能鍛煉方法:


    ①.正(側(cè))身單手爬墻:正(側(cè))面向墻壁站立,用痛的一側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回到原處,反復進行,逐漸增加高度。


  ②.前后擺動練習:軀體前屈(即彎腰),上肢下垂,肩關(guān)節(jié)放松,然后做前后擺動練習,幅度可逐漸加大,做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。稍作休息后,重復動作。此練習也可持重物做垂擺動練習,以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。所持的重物應(yīng)根據(jù)自身需求逐漸地增加。


  ③.回旋畫圈運動:患者彎腰垂臂,甩動雙臂,以肩為中心,做由里向外或由外向里的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。幅度由小到大,反復做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。


    上古堂加盟店溫馨提示如得不到有效的調(diào)理康復,有可能嚴重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛,并向頸部及肘部放射,還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。因此如果您的肩周炎一旦發(fā)現(xiàn)嚴重請及時調(diào)理康復。
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