肩周炎又稱肩關節(jié)周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。肩周炎是一種肩關節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊病變的慢性特異性炎癥，以肩關節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者。那么肩周炎該如何預防呢？
1.注意防寒保暖。由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預防肩周炎十分重要。
2.糾正不良姿勢。對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
3.加強肩關節(jié)功能鍛煉。功能鍛煉能起到加速氣血流通，使關節(jié)、筋絡得到濡養(yǎng)，防止肌肉萎縮、關節(jié)僵硬、增加肩關節(jié)的活動范圍，有利于肩關節(jié)功能恢復。
介紹幾種簡單的功能鍛煉方法：
①.正(側)身單手爬墻：正(側)面向墻壁站立，用痛的一側的手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回到原處，反復進行，逐漸增加高度。
?、?前后擺動練習：軀體前屈(即彎腰)，上肢下垂，肩關節(jié)放松，然后做前后擺動練習，幅度可逐漸加大，做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。稍作休息后，重復動作。此練習也可持重物做垂擺動練習，以不產生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。所持的重物應根據(jù)自身需求逐漸地增加。
?、?回旋畫圈運動：患者彎腰垂臂，甩動雙臂，以肩為中心，做由里向外或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節(jié)活動。幅度由小到大，反復做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。
上古堂加盟店溫馨提示如得不到有效的調理康復，有可能嚴重影響肩關節(jié)的功能活動。肩關節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。因此如果您的肩周炎一旦發(fā)現(xiàn)嚴重請及時調理康復。
